有氧運動：是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓---的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
3.肩部器械
1坐姿推肩器動作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
2.肩部三角肌---向上推起把手肘關(guān)節(jié)微屈，室內(nèi)健身路徑，雙臂不要完全伸直，充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞
2肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，小區(qū)健身路徑，斜方肌
動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
2.將上臂向外側(cè)平舉，重慶健身路徑，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域(domain)叫做 ;功率(指物體在單位時間內(nèi)所做的功的多少)自行車 ;分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(strength)(功率)，健身路徑公司，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進的運動，加快---(metabolism)，增臟和肺部功能，從而---人體的體質(zhì)(physique)。
登錄后臺
