拉力器俯身平舉鍛煉肌群:三角肌后束
動作介紹:1.俯身身體接近水平位置,兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對握住拉力器把柄,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。
2.兩手持柄向兩側(cè)舉起,直臂與背部平行,好超過這一位置,稍停,然后放下把柄還原。重復(fù)做。
動作5拉力器屈臂下拉鍛煉肌群:肱三頭肌
動作介紹:1.面對臂力訓(xùn)練機兩腳分開站立,身體呈挺胸收腹緊腰狀,屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄直桿、v形、繩索套等不同形式,如下圖:,兩手間距小于肩寬,肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。
2.吸氣,小臂用力向下壓撐阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒鐘;然后呼氣,緩慢還原,感受肱三頭肌一樣在用力;重復(fù)練習(xí)。
動作6繩索彎舉鍛煉肌群:肱二頭肌、肱橈肌
動作介紹:1. 選擇好適合重量,體育器材專賣店,選擇繩索式的把手,反手握住把柄手,體育器材批發(fā),兩腳站立約與肩同寬,挺胸收腹緊腰。
2.吸氣,運用手臂肌肉,屈肘慢慢將把柄向上拉,直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直,肘部不要前后搖動。
動作7懸垂舉腿鍛煉肌群:腹直肌下部
動作介紹:1.采用正握寬握距懸垂在單杠上,腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直,收縮腹肌,向上抬起雙腿,把膝蓋提到胸口
3.保持幾秒,然后返回到初始位置,要避免搖晃。
雙腿夾緊后,保持2秒鐘,然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行,否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而---的風(fēng)險就會明顯增加。雙腿外展打開后不要停頓,立即開始并攏雙腿,重慶體育器材,進行下次動作。
哈克深蹲機動作:哈克深蹲
鍛煉肌群:股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌
動作介紹:1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下,雙手握住把手。雙腳靠攏,腳尖略向外
2.用你的腿下蹬,抬起器械,體育器材價格,直到腿部達到完全伸直的狀態(tài),這會讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋,一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時能彎曲的小角度還小。
坐姿蹬腿機動作:坐姿蹬腿
鍛煉肌群:股四頭肌、臀大肌
動作介紹:1.雙腳放到踏板上,保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點的距離,身體保持正直,收緊腰腹,挺胸,手握到握把上
2.然后深吸氣,感覺大腿用力,大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時用力,同時呼氣,將重量蹬起,到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直,停頓一秒鐘,然后深吸氣,同時膝蓋彎曲,還原到開始時的姿勢。
現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多,且目前尚未有統(tǒng)一的分類(classification)。就健身房的健身器材來說,歸納起來,大致可以分為三種類型:全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材,下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。
1、跑步機
2、橢圓機
3、動感單車
4、蝴蝶機
6、臥推架
7、劃船器
8、啞鈴凳
9、多功能訓(xùn)練器
10、推肩器
推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌,同時也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(the stability of),---手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目標(biāo)鍛煉部位:股三頭肌,發(fā)展小腿的整體塊頭。
12、健腹輪
13、杠鈴/啞鈴
14、健身車
15、引體向上訓(xùn)練器
引體向上器一款實用的室內(nèi)(indoor)健身器材,集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。