當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會冒險(xiǎn)地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，四川籃球架，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
??聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補(bǔ)充，籃球架專賣，而堅(jiān)持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動之前的1小時(shí)內(nèi)，---進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。
??如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了后的“冷卻”工作。
陽臺10分鐘健身晨練法??一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。??二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，籃球架批發(fā)，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。??三、擴(kuò)胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，籃球架價(jià)格，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。??四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。??五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于-說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。??先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
?新手健身的3個常識，新手健身不可不知道的幾個入門常識。很多健身新手因?yàn)閷∩磉�完全不懂，所以很容易犯一些錯誤而導(dǎo)致身體出現(xiàn)-，一下這些知識都是新手健身必知的。
新手健身常識：先熱身，再上跑步機(jī)。
??很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動強(qiáng)度能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
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