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衛生---委的統計數據顯示，我國---病---數量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或------。這體現了---問題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下---損傷的原因。

常見的---損傷有四種：

1、慢性下---。

由于---的抓舉重物姿勢或者長期的腰肌i勞損造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨質疏松會造成骨i折。---骨i折一般見于老年人，年輕人比較少。

3、------。

反復不適當的抬舉動作或者突然---的暴i力扭i傷與撕裂會造成------，比如我們搬重物的時候，一下子“晃著腰”就是------。

4、韌帶撕裂。

當我們突然摔倒或者長期反復重復一個動作，容易造成韌帶撕裂，一般運動員容易出現腰部韌帶撕裂。

通過以上的---損傷原因我們可以看出，蕞容易出現的是兩種：

首先是---的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護方法也圍繞著這兩點給出：

1、正確的姿勢。

正確的姿勢主要是要符合身體力學，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側面受力，這樣就會引起---的錯位與勞損。

抱重物時要貼近身體。

工作時將座椅貼近桌面，有利于挺腰，收腹。

搬運重物時挺胸抬頭，就像舉重運動員一樣。

2、加強腰部的鍛煉。我們下意識的加強腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發達一些，會---的保護我們的腰。

水的浮力讓腰部完全放松，這個鍛煉方法---。

??同時趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢，順勢芯片護腰，同時輔助有效地鍛煉就可以---的保護---了。

因為自---的作用很大，所以很多人會選擇自---，但是在使用自---的過程中藥注意事項，你們知道了嗎？下面就由我們一起來了解一下吧。

1、使用自---時，開始不可以太緊。自---是接觸皮膚---，所以人們在---的時候就是覺得越緊越好，其實這種想法是不正確，束縛太緊會阻礙我們的---循環，自------的其中蕞主要條件就是---循環要好，所以，適合佩戴，接觸皮膚就好，不宜太緊。

2、使用時間不宜過長。 因為自---根據不同人體---程度不同，有的可能較熱，有的可能---時間較慢， 但是都不宜佩戴太長時間，以免灼傷皮膚，一般以兩個小時較好。

3、擦拭洗滌。由于長期貼身佩戴，會有油脂覆蓋發---，長期使用，應用濕布擦拭表面的油脂。