永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念。
仰臥起坐看似簡單,想做好實際是有一定難度的。日常做仰臥起坐需抓住以下幾個要點:首先,雙手不抱頭,虛放在耳邊,這就需要腰腹肌肉用力。
其次,雙腿屈膝且越緊越好。
另外,做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,從而達不到動作的預期效果。在做時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。
如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成,因此,為了提高動作的,還必須注重技巧。
即向后仰臥的過程中開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
建議每天做3組,每組10個,每組間休息2分鐘,貴在堅持。
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運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨,平時多做運動,不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月,還容易拉傷韌帶。首先,平躺在仰臥起坐的場地上,身體要直,不要斜著躺,很多人做仰臥起坐都是斜著上去的,這樣很影響出力,并且很容易累。雙腳必須穩穩的壓緊,運動時,不壓緊就會把力抵消了。開始做仰臥起坐時,全身放松,兩只手臂如圖所示向內合攏,腰部和手同時---準備起來。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架、仰臥起坐輔助器等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康,快樂健身”的理念,為客戶提供的產品和完善的服務。
仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉群,通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,達到塑型效果。常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態,膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起來。