寬握引體向上 目標(biāo)肌肉:上背闊肌、大圓肌
寬握引體向上可以充分-到每一塊背部肌肉,著重在塊背部肌肉,所以是一個(gè)非常理想的寬背動(dòng)作。由于寬握,運(yùn)動(dòng)范圍往往比大多數(shù)引體向上短。
永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康,快樂(lè)健身”的理念,為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。
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為了使動(dòng)作次數(shù)達(dá)到蕞大值,練習(xí)者們被鼓勵(lì)保持他的或她的全身繃緊,也包括全程的控制力。事實(shí)上,這種完全繃緊的想法存在于所有漸進(jìn)式體操訓(xùn)練中,因?yàn)闊o(wú)論你要著重訓(xùn)練的肌肉是哪一塊,我們都鼓勵(lì)把身體當(dāng)做一個(gè)單一的、凝聚的單位而努力訓(xùn)練。而在引體向上中,我們主要著重訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。
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繩索引體向上這是一個(gè)提高前臂握力的復(fù)合動(dòng)作。我們將繩索放在單杠橫桿上,用雙手抓住繩索,做引體向上動(dòng)作,在做動(dòng)作的過(guò)程中,要盡力避免身體的晃動(dòng)。
因?yàn)橐w向上對(duì)肱二頭肌和背部肌群的鍛煉效果也非常棒,因此可以用這個(gè)動(dòng)作在練背日替代標(biāo)準(zhǔn)引體向上,在練背的同時(shí)增加前臂抓握力的鍛煉。
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