保護(hù)-床上運(yùn)動(dòng)你會(huì)嗎？
1、床上運(yùn)動(dòng)
節(jié) 伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10～20次。
第2節(jié) 挺腰運(yùn)動(dòng)：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10～20次。
第3節(jié) 后伸運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10～20次。
第4節(jié) 船行運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。
第5節(jié) 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10～20次。
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度: 要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，賦能塑形芯片便宜，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加zhong-;鍛煉時(shí)也不要突然用力過(guò)猛，賦能塑形芯片，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等-時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛-發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有-加重。
傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。 蜷縮著睡覺(jué)，趴著睡覺(jué)，賦能塑形芯片供應(yīng)商，張牙舞爪睡覺(jué)對(duì)脊柱來(lái)說(shuō)是不利的。 正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，賦能塑形芯片怎么樣，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。
不建議在腰下方墊東西！ 另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說(shuō)完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺(jué)要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。
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