日常護腰:
站姿 站立時盡量保持身體直立、挺胸抬頭,保持腰部在gu盆的正上方,這樣省力,長時間站立腰不容易-。很多人習慣身體偏向一側,單腿支撐的站立姿勢,這種姿勢使gu盆傾斜,腰部受力不平衡,還有就是因肥胖產生的“大肚腩”使腰部受力過大,背部肌肉負擔過重,這兩種姿勢長時間都易引發---而---。
洗漱 刷牙、洗臉是每個人每天必干的事情,而且需要彎腰來完成。如果姿勢不合適,長期如此腰就容易出問題。諸如此類的動作還有刷鍋、洗碗等。一個方法是腳旁放個矮板凳,兩腳輪流放在板凳上,可以減輕腰部肌肉緊張。另外一個就是保持腰部正常位置,利用屈髖動作完成,即由彎腰變為屈髖,可以---地保護腰部。
護腰的動作:脊椎轉體運動
雙臂疊放與肩同高,兩眼平視前方;向左旋轉上半身,直至有拉伸感,返回起始位置;向右旋轉上半身,直至有拉伸感,熱能芯片批發,返回起始位置;重復10次。注意:旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致;如需加大難度,則可坐在健身球上;如果疼痛度較高,可減小轉動幅度,并在動作之間進行休息。
坐時,托腰靠背
當我們舒展雙腿,斜躺在沙發或床上看著電視,自以為獲得了較大程度的放松。殊不知,熱能芯片價格,此時整個人的重量都落在腰及臀骨部,很容易對其造成“nei傷”。
正確做法:如果可能,zui好使用靠墊或有腰托的高背椅,且腰部應緊貼椅背,熱能芯片,不彎腰弓背,使大腿有所支撐,以減輕腰部肌肉的負擔。
傷腰姿勢
1:蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,熱能芯片訂制,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
2:提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓---均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力傷腰,搬重物借助工具。
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