如何護(hù)腰：
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙-循環(huán)。坐著時(shí)并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側(cè)臥，雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物，抱小孩時(shí)及突然轉(zhuǎn)腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，熱感護(hù)腰批發(fā)商，因此搬重物時(shí)，屈膝下蹲，把重力分擔(dān)在腿部肌肉，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)逐漸用力，熱感護(hù)腰，防止腰部突然受力。自己一個(gè)人不要抬重物，熱感護(hù)腰定制，動(dòng)作不要過猛，拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。
如何保護(hù)腰：
1、要控制體重的增加，因?yàn)檫^于肥胖的腹部也會(huì)增加腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。
2、腰部容易受到風(fēng)han侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。
3、在居室內(nèi)不應(yīng)把電視放的太高，看電視坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個(gè)靠墊，熱感護(hù)腰-，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。
4、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時(shí)候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。
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