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日常護腰三動作

　　1. 做著晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到---，腰的僵硬程度得到---，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節(jié)得到鍛煉。

　　2. 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，熱能芯片訂制，前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌---的部分給它拉開，-循環(huán)就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有---，也可以防止你的腰ji勞損。

　　3. 人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，熱能芯片定制，雙腳抬不了，熱能芯片批發(fā)，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

傷腰姿勢

1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

2：提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓---均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力傷腰，搬重物借助工具。