五大營養-早餐食譜 清晨伴隨著一頓營養的早餐，新的-拉開帷幕。它給人以-的充沛精力，但是很多愛美的年輕人不吃早餐，一次來達到-的目的，這可就大錯特錯了，這樣只能推遲肌體ranshao脂肪的時間。其時營養的-早餐也是-的選擇哦! -分析，吃早餐有助-，哪些經常吃早餐的人比不吃早餐的人要苗條。對于要-的mm們來說，早餐對于-來說是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么-呢，在起床后的1小時內可吃適量全麥食品，小米早餐粥出售，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。 1、肉松麥片粥 材料：麥片1杯、豬肉松和蔥粒少許、雞蛋1只。 做法： 麥片用冷水浸透，待用。 將水煮沸，一邊攪拌，一邊加入麥片，待材料煮熟加入適量調料，熄火后加入打勻的蛋液。 食用時加入適量的豬肉松和蔥粒即可。 2、紅豆紫米湯粥 材料：紅豆20克、紫米20克。 配料：蜂蜜少許。 做法： 紅豆及紫米分別洗凈，用清水浸泡隔夜。 將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內大火燒開。 用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。 提示：紫米較不易-，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。 3、海米糙米粥 材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。 配料：鹽、胡椒粉各適量。 做法： 糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。 小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。 將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成mi爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。 4、杏仁蜂蜜麥片粥 材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。 配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。 做法： 將放入鹽的水煮沸，小米早餐粥生產廠家，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。 將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。 依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。 5、山藥蘿卜粥 材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個，芹菜末少許。 配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量。 做法： 白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。 鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。 加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
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