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杠鈴腕彎舉正，反握采用這個動作時，分為正握手背向上和反握手心向上兩個手位。正握手位鍛煉的是前臂的伸肌肌群和上臂外側肌群，而反握手位鍛煉的是前臂屈肌肌群。做這個動作時，坐在一個矮凳上，雙腳踩在地面上，大腿與地面平行，將前臂放在矮凳上，雙手正握或反握杠鈴桿。
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動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，浙江沙包吊架多少錢，使背闊肌---收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，室外沙包吊架多少錢，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能-地鍛煉背部肌肉。
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沒有弓背：很多人喜歡直背做引體向上，其實，弓背能讓你在引體時舒展拉伸整個脊背區域，并迫使你的肩胛并攏，能-地鍛煉到你的上背。如果你覺得上拉時眼睛過桿，或脖子過桿后肌肉才會達到收縮頂峰，那么就按照自己的情況來做引體向上這個動作。
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