啞鈴弓步走怎么做
1. 身體直立，批發橡膠六角啞鈴，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對，這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3. 用前腳的腳跟---起身，同時后腳向前邁出，重復之前動作，雙腿交替至次數。
阿諾德推舉動作要領：
1. 坐于椅子上，雙腳踩實地面，手臂屈肘放于身前，雙手握住啞鈴，拳心朝內，并在一起。
2. 推舉過程中，拳心由朝向身體旋轉到朝向前方，雙手手臂從身體前側旋轉至身體兩側舉過頭頂，舉至從正面看手臂與地面向垂直的位置即可，肘關節微屈，然后按照上舉運動軌跡下放還原到初始位置。
阿諾德推舉常見錯誤
錯誤：聳肩，生產六角啞鈴廠家，肘關節在上舉頂端超伸鎖，推舉時手臂未從身體前側轉向身體兩側。
解決：保持肩關節穩定，肘關節要保持微屈，手臂要從身體前側轉向身體兩側。
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