兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原不要突然---過猛。
3直臂夾胸動作1：直臂夾胸
鍛煉肌群：胸溝分離度
動作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度打開到背平面就可以了，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，按摩椅報價，充分?jǐn)D壓胸大肌
動作2：反式展肩
鍛煉肌群：三角肌后束
動作介紹：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。
2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能---三角肌得到持續(xù)性的拉力。
綜合器械
1龍門架大飛鳥
動作1拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束
動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，重慶按摩椅，同時使胸大肌處于“收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。
動作2拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束
動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。
2.手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。
動作3拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束
動作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，按摩椅專賣店，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下
2..在高點(diǎn)時，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。
熱身器材
1.跑步機(jī)，按摩椅價格，跑個十五分鐘就行
2.橢圓機(jī)，相對于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，原因以前跑步過度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢正確。根據(jù)自身情況選擇阻力次用看不懂面板沒關(guān)系，抓住一個教練就大膽問，10-15分鐘，已經(jīng)開始出汗，然后開始訓(xùn)練
注意事項：上身保持挺直，臀不要左右亂晃。
這里想對的---說一句，動感單車的課一周上個兩次就行了，原因是動感單車運(yùn)動軌跡，姿勢一旦不對，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都---，姨媽后幾天可以上瑜伽課。
登錄后臺
