啞鈴弓步走怎么做
1. 身體直立,雙腳與肩同寬,雙手各持一只啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂,掌心相對,這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁出一大步,然后彎曲膝蓋向下蹲,直到后腿的膝蓋接近地面,天津六角啞鈴,注意在下蹲過程中上身始終保持挺直,前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3. 用前腳的腳跟---起身,五公斤六角啞鈴多少錢,同時后腳向前邁出,重復之前動作,雙腿交替至次數。
啞鈴側平舉
啞鈴側平舉,這是一個對肩部訓練很重要的動作,主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話,那么你的肩膀會顯得較寬。
通常有很多訓練者,他們會使用一些并不穩定甚至錯誤的方法,比如晃動身體。正確的做法是,雙腳自然站立,膝蓋略微彎曲,健身六角啞鈴規格重量,身體挺直,手持啞鈴自然的放在兩側。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候,提到水平位置略高,這是較佳位置。
1.在這個過程,肘部不要伸直,自然站立的時候肘部就略微彎曲,動作中肘部彎曲的角度是不變的。
2.動作中,用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴,這點很重要。
3.在做啞鈴側平舉的時候,想達到較好的效果,要把訓練的速度放非常的平穩,使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。
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