啞鈴深蹲。目標(biāo)部位：大腿。立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，六角啞鈴健身器材廠家，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對(duì)。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時(shí)臀部后坐，保持下背部挺直，低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖。
練習(xí)效果：千萬不要犯這樣的錯(cuò)誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細(xì)細(xì)的“竹竿”上。一定要發(fā)展肌肉，這不僅出于審美的需求，而且是出于大腿是身體根基的考慮，你需要---壯的大腿。在所有相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作中，---的是杠鈴深蹲，很多運(yùn)動(dòng)員能很輕松地蹲起500磅的杠鈴。限于條件，也可用啞鈴練習(xí)深蹲。此外，可以嘗試箭步蹲，用相對(duì)較輕的重量，就能鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉。
啞鈴鍛煉一次多長時(shí)間
時(shí)間無所謂，并不是很重要，橡膠六角啞鈴定制，關(guān)鍵是方式方法，要有針對(duì)。1個(gè)小時(shí)起步，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月才會(huì)有效果。只要是運(yùn)動(dòng)---3個(gè)小時(shí)足夠了，再多了身體屬于消耗了。
一般一種動(dòng)作，做4到5組，一組做8到12個(gè)，橡膠六角啞鈴價(jià)格，比方說，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，不要---做完，一般人肌肉48小時(shí)成長一次，三個(gè)月以后見初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須---每天一個(gè)半小時(shí)左右，不能每天練相同部位，---足夠的營養(yǎng)和休息。
啞鈴單腿舉踵。目標(biāo)部位：小腿。選擇一個(gè)臺(tái)階，左腳掌踏于臺(tái)階邊緣，天津六角啞鈴，右腳懸空或輕放于左腿膝窩處，左手持啞鈴懸于體側(cè)，右手扶住支撐物。用力踮起腳跟，使小腿肌肉處于頂收縮狀態(tài)，停留數(shù)秒鐘，再慢慢使腳跟盡量下垂，拉伸小腿部肌肉。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。
練習(xí)效果：---壯的小腿，能讓你在球類運(yùn)動(dòng)中，起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲。你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在臺(tái)階邊緣，上身前俯，讓別人騎到你背上以增加負(fù)重，然后開始練習(xí)。各類體育活動(dòng)中的沖刺跑，也能---地鍛煉小腿肌肉
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