啞鈴鍛煉方法：
1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹，兩臂下垂，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。
2.中束側平舉：兩腳自然開立，兩手握啞鈴自然垂于體側，直臂向側上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘后將兩臂恢復至動作起始位置，上舉時呼氣，青島六角啞鈴，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。
3.單臂體側屈：自然站直，左手托于左側腰間，右手握啞鈴，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側彎曲30度角左右，保持3秒后，六角啞鈴 10公斤，恢復直立姿勢。這個動作主要鍛煉部位為腹斜肌，六角啞鈴4kg，每天每側各做兩組，每組15次。
4.聳肩：自然站立于地面，手持啞鈴放于身后，吸氣，六角啞鈴健身器材廠家，聳肩，保持1秒鐘后呼氣，放松肩膀。這個動作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組，每組15次。
啞鈴弓步走怎么做
1. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對，這是動作的起始位置。
2. 一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3. 用前腳的腳跟---起身，同時后腳向前邁出，重復之前動作，雙腿交替至次數。
長期練習啞鈴的優點
識別和消除不平衡：
啞鈴---四肢獨立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出來。用啞鈴訓練你的---不會對軟弱一方有幫助，這使得啞鈴在消除肌肉發展不平衡方面非常有效。
安全性：
大重量的杠鈴深蹲和深蹲訓練比較危險。如果你不能恢復體重，丟臉或小事，危險的就是-。當你用啞鈴訓練的時候，你不必---。可以把啞鈴扔在墊子上。當然，不要扔掉輕啞鈴訓練。
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