六角啞鈴動(dòng)作練習(xí)操作
仰臥屈臂上拉。目標(biāo)部位：下---和背部。仰臥在平凳上或硬板床的床邊，橡膠六角啞鈴定制，肩胛上部和頭部懸空，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交然后手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，橡膠六角啞鈴規(guī)格，再慢慢下放至初始位置。
練習(xí)效果：沒有什么比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了。作為男人，寬闊而堅(jiān)實(shí)的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。如果再加上厚實(shí)的呈扇形的背部，那就---了。如果說什么動(dòng)作可以同時(shí)---地鍛煉---和背部，那就只有這個(gè)動(dòng)作了。據(jù)說它還可以增加胸廓，施瓦辛格經(jīng)常在深蹲后即刻練習(xí)它，以增大整個(gè)上身的圍度。如果你想單獨(dú)強(qiáng)調(diào)---和背部，那可以分別鍛煉負(fù)重俯臥撐和引體向上。
胸肌鍛煉的注意事項(xiàng)
舉啞鈴能練胸肌嗎？簡(jiǎn)單的方法就是，但是想---的------的肌肉，還是建議借助器械。用啞鈴進(jìn)行練胸肌：分為上胸、下胸、中胸，中縫訓(xùn)練，不管是做還是訓(xùn)練，都要通過變式動(dòng)作，訓(xùn)練到這幾個(gè)部位。
做對(duì)動(dòng)作：在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。
啞鈴一周練幾次合適
一周3~5次
每周鍛煉1~2次雖然對(duì)身體機(jī)能有所---，但是由于時(shí)間過短健身效果不能持續(xù)積累，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次雖然鍛煉時(shí)間很充裕，但是由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和破壞狀態(tài)，德州橡膠六角啞鈴，并不能得到---的放松和修復(fù)，橡膠六角啞鈴批發(fā)價(jià)，反而得不到---的效果。所以每周運(yùn)動(dòng)3~5次為合適，中間穿插著休息，既能很有效的鍛煉同時(shí)也給肌肉以時(shí)間來---和修復(fù)。
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