站姿小腿訓練器動作：站姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
動作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直。
2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復練習。
10坐姿小腿訓練器動作：坐姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或杠鈴，貴州健身路徑，以兩手托住不使其滑動。
2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復練習
劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，室內健身路徑，對腿部丶腰部丶上肢丶---丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。劃船器運動是一項流暢(fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來---的---效果�！ �
綜合器械
1龍門架大飛鳥
動作1拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束
動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。
動作2拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束
動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向后。身體挺直，小區健身路徑，手肘稍微彎曲。
2.手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復足夠次數后換另一側手。
動作3拉力器側平舉鍛煉肌群：三角肌中束
動作介紹：1.握起把手，戶外健身路徑，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下
2..在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復完成規定次數；然后換另一手重復以上動作。
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