腿部器械
1股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸
鍛煉肌群：股四頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。
2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，重慶健身器材，稍停。然后慢慢下放重量，至低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。
2坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動(dòng)作介紹：1.坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。
2.小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，健身器材報(bào)價(jià)，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。
3.小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開坐墊，以免借力。
身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，健身器材多少錢，試著讓---的頂端貼近橫杠。在動(dòng)作的頂部位置保持一段時(shí)間，然后再讓身體回到動(dòng)作的初始位置。
3.肩部器械
1坐姿推肩器動(dòng)作：坐姿推肩
鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
2.肩部三角肌---向上推起把手肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直，充分感覺三角肌的收縮。
3..完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，健身器材批發(fā)，不要使器械的配重片相撞
2肩部平舉器動(dòng)作：器械側(cè)平舉
鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌
動(dòng)作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)。
2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置
劃船器是一種模擬(定義:對(duì)真實(shí)事物或者過(guò)程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動(dòng)的健身器材，對(duì)腿部丶腰部丶上肢丶---丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢(fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果(effect)。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)---的---效果。
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