站姿小腿訓練器動作:站姿提踵
鍛煉肌群:小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
動作介紹:1.雙手掌心朝前握杠寬于肩,杠鈴置于肩后,收腹、緊腰、挺胸,身體直立,膝關節伸直。
2.接著吸氣,盡可能高地向上提起腳跟,稍停3~4秒鐘。然后呼氣,緩慢還原,重復練習。
10坐姿小腿訓練器動作:坐姿提踵
鍛煉肌群:小腿三頭肌腓腸肌、比目魚肌
1.正坐在凳子上,兩前腳掌站在墊木上,在兩膝蓋上負重物或杠鈴,室內健身路徑,以兩手托住不使其滑動。
2.隨即吸氣,以小腿三頭肌的收縮力量,使腳跟踮起到高位置,小腿肌肉群完全收緊,稍停2~3秒鐘。再呼氣,慢慢放下腳跟還原。重復練習
俯身腿彎舉訓練器動作:俯身腿彎舉
鍛煉肌群:股二頭肌,貴州健身路徑,腘繩肌
動作介紹:1.臉朝下,俯臥在屈腿訓練器上,將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態,盡可能大幅度的彎起你的腿,直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下,戶外健身路徑,回到動作的初始位置。
4站姿腿彎舉訓練器 動作:站姿腿彎舉
鍛煉肌群:股二頭肌
動作介紹:1.調整合適重量后,面朝站姿腿彎舉器站立,左腳站立,右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄,保持動作過程中身體直立平衡。
有氧運動:是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,小區健身路徑,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。