有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的愛。
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長期練習(xí)啞鈴的優(yōu)點
高穩(wěn)定性和高活性：
一項研究分別用肌電圖比較了胸肌、三頭肌、兩個頭用杠鈴躺下、用啞鈴躺下時的肌肉活動。結(jié)果表明，六角啞鈴 10公斤，在三頭和---方面，啞鈴和杠鈴躺下是相似的，但在兩頭的喚醒度上杠鈴比啞鈴高得多。為什么？啞鈴需要你調(diào)節(jié)平衡，穩(wěn)定體重和身體。這就是為什么很少看到一個臥推運動員能使手臂發(fā)達的原因。---地控制能力是使用啞鈴訓(xùn)練的---條件，六角啞鈴，同時喚醒更多的肌肉纖維也是使用啞鈴訓(xùn)練的優(yōu)點。
啞鈴頸后單臂屈伸;目標部位：上臂后部。坐姿立姿均可。兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。
練習(xí)效果：這同樣是鍛煉肱三頭肌的動作。不同的是，頸后臂屈伸能夠側(cè)重鍛煉肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助于發(fā)展肱三頭肌。同時，橡膠六角啞鈴廠家，由于俯身臂屈伸容易借力，對動作技術(shù)要求比較高，所以要安排在前面，而頸后臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。
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