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不銹鋼鑄鐵壺鈴-銘澳體育科技公司-鑄鐵壺鈴

價格
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議定
2022-1-8  
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山東省日照市東港區安泰國際廣場1603A
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壺鈴訓練可以增強肌肉力量,但同時你也會收獲其他好處,一般來說,只有耐力訓練是無法有效提高有氧健身或肌肉力量的,除非你專門針對---進行肌肉力量訓練。

然而,在壺鈴訓練中,你可以通過這種訓練同時增強肌肉力量、有氧健身和---肌肉力量。從強度來看,我們可以大致將壺鈴界定為抗阻循環訓練和穩步動態跑訓練之間。憑借---的---肌肉力量,人們可以有效地發展出肌肉力量水平,并減少---的風險。




壺鈴作為健身房重要的健身器材之一,對于提高整體的---力---有效,下面給大家介紹4個簡單的壺鈴動作,實現整體塑性:

動作一:左右提拉深蹲。首先我們垂直站立在壺鈴前面,如果居家練習沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替,蹲下身子,雙手握住壺鈴手柄,吸氣時直起身體,同時將壺鈴提起至下巴處即可,注意提起的同時雙臂需要與肩平齊,健身鑄鐵壺鈴,呼氣時一只腿向身側邁出一小步,鑄鐵壺鈴健身器材,然后邁腿的同時放下壺鈴至地面,注意左右跨步的距離需要基本相同。

動作二:換手提拉深蹲。垂直站立,雙腿打開與肩同寬,屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄,吸氣時提起壺鈴至下巴處即可,呼氣放下壺鈴,鑄鐵壺鈴,在放下壺鈴的同時換手再次提起,注意保持后背挺直,不要彎曲。

動作三:深蹲提拉。與上面動作相同,雙腿打開與肩同寬站立,屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄,吸氣時提起壺鈴至下巴處,注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可,保持節奏,不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉。

動作四:單腿硬拉提拉。雙腿并攏,屈腰握住壺鈴手柄,吸氣時提起壺鈴至下巴處,呼氣時放下壺鈴,在放下壺鈴的同時,一只腿向后邁出一步距離,腳尖著地,使另一只腿作為身體支撐,注意全程控制,保持---穩定,在屈腰時注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。


壺鈴,又名石鎖。特點:于功能性小器械的一種,側重動作的準確,偏向于競技體能范圍。休息姿勢:休息時,手肘抵髖。目標肌肉:主要針對人體后表鏈肌肉群。注意事項:初級不可用---,擺時與小臂共線。握位:橫握和豎握大拇指觸中指熱身動作:胸前半蹲、深蹲、單側深蹲、硬拉變化屈腿、直腿、單腿、腰部環繞、胯下環繞、胸前推舉、胸前提拉、俯臥撐、雙人交換跳、雙人小碎步等。其他動作:雙手搖擺、單手搖擺、單手高翻、單手抓舉、大風車、土耳其起立等。



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