盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復很重要。
女性盆底問題的主要---是什么？
1.大笑、---、---、爬樓梯、拎重物、運動、走路等日常活動時尿液不自主流出。
2.尿頻、尿急、憋不住尿。
3.以糞便量及次數(shù)減少、困難。
4.偶爾或時常糞便不自主排出。
5.下腹墜脹感或有異物感
這些---困擾著很多產(chǎn)婦，因此產(chǎn)后康復是十分重要的。
1:站姿收腹
靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm.吸氣準備，呼氣時---貼墻，江蘇盤氏瑤醫(yī)，然后吸氣還原。10-15次/組、2-3組
注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內(nèi)收，------向墻靠近
動作2:跪姿收腹
四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，---自然前屈。吸氣小腹放松，盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后康復，呼氣時用力內(nèi)收。10-15次/組，2-3組
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。---將---吸向---。
盤氏瑤醫(yī)告訴你，腹直肌分離了，怎么辦？
如果時間尚短產(chǎn)后一年之內(nèi)，并且腹直肌分離的寬度小于3指，盤氏瑤醫(yī)產(chǎn)后恢復中心，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復正常。在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。
如果分離寬度比較大，已經(jīng)超過3指，盤氏瑤醫(yī)嗎，而且在產(chǎn)后1年~2年仍不能縮小恢復的，應(yīng)該考慮醫(yī)院檢查。一旦確定了腹直肌分離的程度后，思路可分為以下四個步驟：
1、首先要激起腹橫肌的功能
2、接著可對緊張的腹內(nèi)外斜肌進行松解
3、讓被擠到一邊的腹內(nèi)外斜肌恢復它應(yīng)有的肌張力
4、后就是讓腹直肌閉合
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