輕/重重量訓(xùn)練簡(jiǎn)介：
??在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中，你會(huì)經(jīng)-每週兩次一個(gè)輕重量訓(xùn)練日和一個(gè)大重量訓(xùn)練曰，乒乓球桌報(bào)價(jià)，當(dāng)然，在大重量訓(xùn)練日中你才能體會(huì)到負(fù)重重量的增長(zhǎng)效果，當(dāng)然你不可能通過(guò)我們所要介紹的訓(xùn)練來(lái)打造局部肌肉的圍度或者線(xiàn)條，我們的目標(biāo)是要幫助你提升腿部肌肉群的素質(zhì)，以及力量條件，這對(duì)于想要增加力量的健身-來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)夢(mèng)寐以求的訓(xùn)練計(jì)畫(huà)，同時(shí)力量的強(qiáng)力增長(zhǎng)將會(huì)有利于你在下一個(gè)階段轟擊出---的肌肉。
?之后手放胸前，注意和組動(dòng)作手部位置略不同，如下所示，每只腳做十次。
新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥(niǎo)們趕快收走吧！
??單腳蹲起 手摸地練習(xí)
??這組動(dòng)作真挺難保持平衡，注意手摸地的時(shí)候盡量保持平衡，每組摸地十次。
新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥(niǎo)們趕快收走吧！
??燕式平衡練習(xí)
??咱們不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，請(qǐng)堅(jiān)持至少15秒。
??上述每組平衡練習(xí)看似簡(jiǎn)單，乒乓球桌批發(fā)，做起來(lái)也是汗流浹背，能夠保持相對(duì)較好平衡感不容易。
訓(xùn)練介紹：
??一、無(wú)氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分：我們進(jìn)行跑步，跑步(隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時(shí)間要慢慢增長(zhǎng))或有一次早上空腹，我每周還會(huì)給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練。
??三、周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，乒乓球桌，兩天休息，其中---為飲食日。
??四、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿(mǎn)沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當(dāng)然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，乒乓球桌定制，5磅，10磅)
??五、時(shí)間安排：兩個(gè)時(shí)間段：早上和晚上。(晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。下班前的三小時(shí)你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食，因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的碳水完全儲(chǔ)備成糖原大概要3小時(shí)，飲食貼里提過(guò))運(yùn)動(dòng)時(shí)間你隨意。
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