如何突破-平臺期？
1、調整運動計劃既然我們上面已經知道了為何會出現平臺期，那么應該從調整運動計劃來入手-平臺期，美容院-品牌，因為身體已經習慣了固定的運動訓練計劃，那么我們就來做出一些調整，如果以前是每天勻速跑5km，那么以后可以改變為間歇跑。
2、改變飲食結構進入-平臺期后，也可以從飲食上來進行調整，適量的再減少一些食物的攝入，降低身體攝入的總熱量，可以將精細的淀粉類食物改為粗糧谷物，這樣可以減少碳水的攝入，也可以在維持原有食物攝入量的同時，做出少時多餐的調整。
瘦老虎背、-肩膀酸痛的伸展運動
背后一寸，年老三歲，肥厚的后背不僅影響著身形，還顯得衰老。在日常生活中，后背總是查看困難，所以后背肥胖總是會被忽略掉。
因此，在日常生活中，盡可能多的鍛煉來伸展背部，這樣不僅可以防止背部變得肥大，還可以加速背部脂肪的消耗，調節背部肌肉的形狀。
一個漂亮的背部應該有足夠的肌肉，并且足夠緊。但是，由于不太嚴格的姿勢要求，經常會出現背部松弛和駝背等姿勢，--加盟，這不僅會導致背部肥大，還會影響身體的-和外觀。此外，--招商加盟，背部肥大也會增加肩胛骨區域的壓力，這可能會產生肩部酸并減少褐色脂肪細胞。
事實上，向后靠并調整身體姿勢是非常簡單的。只要你有空的時候做下面的伸展運動，你就能獲得向后傾斜和調整背部肌肉群的效果。
雙腳分開站立，肩膀分開。站立時，保持背部挺直，打開-，抬起頭。
彎曲你的手肘，將手掌折疊在腦后。不要害怕肩膀，試著放松。收緊腹部和臀部的肌肉。
調整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的雙手。這時，為了讓手臂向上伸展貼住耳朵，收緊手臂。在拉伸過程中，必須盡可能向上拉整個身體，以-全身肌肉被拉伸到-。
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