健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比
??健身教練告訴我們其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和---鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會好一點(diǎn)。
??其實跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動者與其之間的摩擦，健身工作室，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以---的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>
??而室外跑步，其實面臨問題就是空氣，而且室外跑步的場地也有---，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。
??跑步并不科學(xué) 間隙跑
??一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，的效果并沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“hiit”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時間高的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。
??通常hiit20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效，重點(diǎn)是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多，這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動，20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
肩膀肌肉鍛煉方法
一步、啞鈴鍛煉
??1、側(cè)平舉運(yùn)動
??預(yù)備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，健身工作室運(yùn)營方案，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前。
??動作：雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，重慶健身工作室，還原成預(yù)備姿勢。此動作重復(fù)20次。
??2、前上舉運(yùn)動
??預(yù)備姿勢，兩腳開立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)
??動作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預(yù)備姿勢。左右交替。此動作重復(fù)20次。
??3、彎腰側(cè)平舉運(yùn)動
??預(yù)備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
??動作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預(yù)備姿勢。此動作重復(fù)20次。
，又稱功能性---、慢性下腰損傷、腰臀肌等，實為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性，是---的常見原因之一。那么有還能健身嗎？
??什么是？
??，又稱功能性---、慢性下腰損傷、腰臀肌等，健身用品，實為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性，是---的常見原因之一。
??主要---是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。
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