鍛煉肌群：股二頭肌，跑步機公司，腘繩肌
動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌---收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。
4站姿腿彎舉訓練器動作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動作介紹：1.調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
心肺鍛煉的健身器材選擇
曾經參與學習比戈跑步學院的心率課程和跑步課程，夏朝宸---曾經指導健身機械上進行速度，坡度，跑步機批發，消耗熱量的講解。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機相比于使用跑步機，深圳跑步機，健身者會更輕松。明明消耗的是同樣多的卡路里，那么付出的運動量原則上一個是同等的，為什么會出現這種差異？我們一起來探討一下。
這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌---的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。
使用方法：
1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與---下沿齊平
2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把
3.呼氣推出，吸氣還原
高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部---感的姿勢。
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