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天氣起伏不定，溫度也波動(dòng)的厲害，這時(shí)人們容易受到感mao---的襲ji，此時(shí)提高自身免1疫li很重要。那么我們應(yīng)該如何通過(guò)五谷雜糧食補(bǔ)來(lái)預(yù)防感mao呢？下面為您介紹預(yù)防感mao的幾類食物，常吃提高免1疫li，幫你遠(yuǎn)離感mao！
多吃五谷雜糧
紅薯、紅豆、綠豆、黑米等農(nóng)作物果實(shí)都屬于五谷雜糧，含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些微量元素對(duì)提高人體免1疫li有著-的功效。建議在自己日常的飲食中適量添加些紅薯、黑米等雜糧，不但豐富了每日的飲食，而且還能---養(yǎng)生，有助于促進(jìn)自身的腸胃功能，排出腸胃垃圾，----。
少年時(shí)期的生理發(fā)育特點(diǎn)是全身臟腑機(jī)能趨于健全，除生長(zhǎng)發(fā)育致使形體成長(zhǎng)外，更重要的是此時(shí)是長(zhǎng)知識(shí)、增智力的關(guān)鍵時(shí)期。由于正處于長(zhǎng)身體的階段，而且活動(dòng)量比較人，身體所需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)和能量就比較多，因此，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)某?-----的五谷雜糧。 青少年時(shí)期適當(dāng)?shù)厥秤么蛛s糧即可，因?yàn)樵谶@個(gè)階段人體本身的---就-。若在這個(gè)階段大量、過(guò)度地依賴高纖維食物，會(huì)使蛋白質(zhì)的補(bǔ)充受阻，脂肪攝入量減少，微量元素也跟著缺乏，影響到對(duì)蛋白質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝與吸收，容易造成骨骼、---、-等功能的損害，降低人體的li與抗病能力。 現(xiàn)在青少年近視的比較多，有關(guān)---認(rèn)為，致病的因素是多方面的，而這與“吃”得太精細(xì)也有關(guān)系。---表示，現(xiàn)在的孩子吃得越來(lái)越精細(xì)，通過(guò)加工制作的食品已成為餐桌主角，而傳統(tǒng)粗糧的攝入比例卻相對(duì)減少，這直接導(dǎo)致體內(nèi)缺少鉻、鐵等眼睛發(fā)育必需的微量兀素，從而成為誘發(fā)近視---的因素之一。這個(gè)問(wèn)題須引起家長(zhǎng)和學(xué)校的關(guān)注。為此，煙臺(tái)熟五谷雜糧，---建議：學(xué)生家長(zhǎng)除了平時(shí)要教育孩子做到注意用眼衛(wèi)生外，還要重視引導(dǎo)孩子養(yǎng)成-的飲食習(xí)慣，鼓勵(lì)甲時(shí)多吃粗糧，盡量做到粗細(xì)合理搭配。要少吃糖果及高脂肪、高蛋白的食品，這對(duì)預(yù)防近視、降低近視發(fā)病率很有幫助。比如，用糙米與菊花煮茶飲用，可以起到養(yǎng)gan明日的作用：吃紅薯、南瓜、芝麻等五谷雜糧，這樣可以幫助保持體內(nèi)---a充足，熟五谷雜糧制作方法，有效保護(hù)眼睛健康。 青少年時(shí)期是愛(ài)美的階段，熟五谷雜糧，在青春期，隨著人體生理機(jī)能的變化，尤其是性成熟的到來(lái)，在生理、心理上會(huì)發(fā)生重大改變，愛(ài)美之心尤為-。而有些五谷雜糧對(duì)青少年美容養(yǎng)顏大有裨益！ 用食療的方法來(lái)---，在當(dāng)前已成為保健養(yǎng)生的重要項(xiàng)目之一。這是真正的---，是通過(guò)全身調(diào)理或局部養(yǎng)怡，使身體健壯，從-上使人容光煥發(fā)，青春長(zhǎng)駐，形態(tài)得體。這種美能延續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樗冀K在于人體自身中。例如玉米，如今不少-、美-把玉米作為主要食品之一，以防止過(guò)度肥胖，降低血中膽固醇。 大多數(shù)青少年都希望自己有一頭烏黑光亮的頭發(fā)，五谷雜糧在其中也起了作用。 護(hù)發(fā)和美發(fā)，不僅需要經(jīng)常使用一些外用的護(hù)發(fā)美容之品，更重要的是補(bǔ)充機(jī)體豐富的營(yíng)養(yǎng)和足夠的水分。頭發(fā)缺乏鐵、銅和礦物質(zhì)，就會(huì)引起頭發(fā)過(guò)早變白。輔助治liao頭發(fā)早白的食物有：動(dòng)物肝zang、蛋黃、黑芝麻、核桃、黃豆等。頭發(fā)脫落過(guò)多者應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、硫等多種微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。如果頭發(fā)開(kāi)叉易斷，需多食用含有蛋白質(zhì)豐富的食物如蛋類、瘦肉、果仁、谷類等。
從小學(xué)到高中都是完整的在校學(xué)習(xí)階段，這個(gè)期間孩子的生長(zhǎng)發(fā)育迅速，熟五谷雜糧批發(fā)，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)高于成年人。充足的營(yíng)養(yǎng)是學(xué)齡兒童智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障。除了強(qiáng)調(diào)合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而保障孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需，還要多給孩子吃一些補(bǔ)益腦力，增加智力發(fā)育的食物。這個(gè)階段可以多給孩子們吃以蕎麥、玉米、核桃、杏仁、南瓜子這類五谷雜糧做的食物，像粗糧面包、五谷雜糧粥、零食等等。
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