拉力器鍛煉
??1、前屈運動
??預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。
??動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，使右臂在身體右側貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重復20次。健身運動
??2、外展運動
??預備姿勢：同“前屈運動”。
??動作：右臂伸直在體外側作側平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右臂交替進行。以上動作重復20次。
杠鈴鍛煉
??聳肩運動
??預備姿勢：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，重慶更衣柜，手背向前，拳眼相對。
??動作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，更衣柜廠，盡量使肩峰向上聳動，直至不能再高為限，稍停片刻，然后還原成預備姿勢。上述動作重復10次左右。
?既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，更衣柜訂制，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
??切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，---間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，更衣柜批發，則需要得更多。
這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更---、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
??杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復練習來加強---。杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的---。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和。在每個動作堅持3～4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有---之---。
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