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啞鈴羅馬尼亞硬拉的動作要領
1. 雙手各持一只啞鈴,身體直立,挺胸收腹,目視前方。雙臂在身體前自然下垂,掌心朝向大腿,雙腳開立,與肩同寬,女士健身啞鈴,膝蓋微屈。這是動作的起始位置。
2. 腰部彎曲,臀部向后,背部挺直,將啞鈴順著腿前下降,同時吸氣,膝蓋隨著啞鈴下降逐漸彎曲,直至感覺大腿后側拉伸到-。
3. 然后伸展臀部和腰部,回到起始位置,同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直。
坐姿啞鈴腕屈伸。目標部位:前臂內側。坐姿,兩腿著地支撐,健身啞鈴多少錢一對,右手握啞鈴將前臂置于右腿上,腕關節懸空,掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起,然后伸腕使啞鈴下落,注意前臂始終貼在大腿上。重復完次數后,換另側做。
練習效果:你一定見過掰手腕,這是男人之間力量的比拼,前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色,可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調,建議也經常練練反握腕屈伸,也就是掌心向下握住啞鈴,盡力背伸手腕。
有固定重量的和可調節重量的兩種
固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端為實心的圓球練習。
可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴,上海健身啞鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,健身啞鈴價格,長約40~45厘米,舉重或健身練習時可以增減重量。
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