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啞鈴羅馬尼亞硬拉的動作要領
1. 雙手各持一只啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前自然下垂，掌心朝向大腿，雙腳開立，與肩同寬，女士健身啞鈴，膝蓋微屈。這是動作的起始位置。
2. 腰部彎曲，臀部向后，背部挺直，將啞鈴順著腿前下降，同時吸氣，膝蓋隨著啞鈴下降逐漸彎曲，直至感覺大腿后側拉伸到-。
3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同時呼氣。起身的過程同樣保持背部挺直。
坐姿啞鈴腕屈伸。目標部位：前臂內側。坐姿，兩腿著地支撐，健身啞鈴多少錢一對，右手握啞鈴將前臂置于右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然后伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重復完次數后，換另側做。
練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。
有固定重量的和可調節重量的兩種
固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。
可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，上海健身啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，健身啞鈴價格，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。
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