常見壺鈴動作
壺鈴擺動:
雙手持壺鈴,使壺鈴處于雙腿之間,健身浸塑壺鈴定制價格,上體自髖部前傾,背部保持平直。向后擺動壺鈴,然后利用-力向前擺動壺鈴,直至與-同高。手臂保持伸直,充滿-力地伸展髖、膝、踝。
雙臂壺鈴劃船:
直立,上海健身浸塑壺鈴,雙腳與髖同寬,健身浸塑壺鈴價格,雙膝微屈。上體自髖部前傾,背部保持平直,雙膝保持彎曲。雙手各手持一個壺鈴,健身浸塑壺鈴規格,對握,手臂筆直下垂與地面垂直。使雙肘保持靠近身體,向上拉動壺鈴,在動作頂點,使兩肩胛骨相互擠壓。回到起點。
壺鈴訓練動作-壺鈴推舉動作
在健身器材中,有著各種各樣的器材,而其中有不少器材是-的。壺鈴是一個-的健身器材,而且有不少健身動作都要用到壺鈴,那壺鈴訓練動作有哪些?
壺鈴推舉動作要領
1. 雙手握住把手兩側,手肘盡量內收,將壺鈴放在胸前。
2. 抬頭挺胸,兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭,再慢慢下收回到胸前。
3. 訓練可以保持快速肩推、慢速落下的節奏。
壺鈴訓練動作-壺鈴深蹲
壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個組合動作,在深蹲的基礎上增加了壺鈴的負重訓練,大大的增加了訓練強度,可以-的訓練到我們腿部以及臀部的肌肉,提高訓練效果。訓練的時候,保持站立狀態,雙腿與肩同寬,腳掌跟膝關節同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處,保持上半身的挺直狀態,進行常規的深蹲動作。建議每組訓練30秒,每組休息30秒,每天進行5組。
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