壺鈴運動曾盛行于俄羅斯，健身競技壺鈴，20世紀40年代，壺鈴運動成為當(dāng)時的蘇聯(lián)重要體育比賽項目。很多大力士、運動員以及-都熱愛上壺鈴這項運動，并從中受益匪淺。
1985年壺鈴運動相關(guān)部門成立，壺鈴運動正式稱為一項有競賽規(guī)則和制度的體育運動。
俄羅斯戰(zhàn)斗民族果然很-，他們完善了一整套體系，首先應(yīng)用于他們的-和運動員，慢慢這套體系走向了全。
如今，壺鈴訓(xùn)練已經(jīng)發(fā)展成了一項成熟的健身方式。
壺鈴訓(xùn)練動作
壺鈴?fù)婆e-動作要領(lǐng)：
1.雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量內(nèi)收，將壺鈴放在胸前。
2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^頭，競技壺鈴公司，再慢慢下收回到胸前。
3.訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
壺鈴硬拉-動作要領(lǐng)：
1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢。
2.髖部用力往前送，-用力夾緊，想像有人刺你-，回到正常站立位置。
3.再用髖部后推，回到硬拉預(yù)備姿勢。
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