眾所周知，啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理�，F(xiàn)在大眾對(duì)啞鈴健身作用的認(rèn)識(shí)仍有不少誤區(qū)，啞鈴的健身功效，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有充分的發(fā)揮。
啞鈴健身的誤區(qū)：?jiǎn)♀彶贿m合老年人
老年人中有不少健身-，但他們常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，江蘇六角啞鈴，啞鈴是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種-說，正因?yàn)榱α肯陆盗耍孕枰α坑?xùn)練。
肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，5公斤六角啞鈴多少錢，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜易發(fā)生過度磨損，橡膠六角啞鈴批發(fā)價(jià)，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以-老年人-的進(jìn)程，保持肌肉的彈性，為地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，男士六角啞鈴，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美，-適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。
正確的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，一般做3-4組，每組10-15次。其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓(xùn)練方式。通過啞鈴訓(xùn)練，可以保持平衡和穩(wěn)定性，每天通過啞鈴的舉動(dòng)，在抬舉之間使身體的全部肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對(duì)我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來動(dòng)作-雅、身材更挺拔。 舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，好多愛好健身的朋友喜歡在家準(zhǔn)備一副啞鈴，隨時(shí)拿出來練一練。其中常見的動(dòng)作就是向上推啞鈴--術(shù)語叫做啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉肩部肌肉，增加肩寬，穿衣服也會(huì)更有型。需要注意的是舉啞鈴幅度太大易傷筋骨，所以在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量。
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