啞鈴側平舉
啞鈴側平舉，這是一個對肩部訓練很重要的動作，主要訓練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會顯得較寬。
通常有很多訓練者，他們會使用一些并不穩定甚至錯誤的方法，健身啞鈴批發，比如晃動身體。正確的做法是，雙腳自然站立，室內健身啞鈴，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候，提到水平位置略高，這是較佳位置。
1.在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，動作中肘部彎曲的角度是不變的。
2.動作中，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點很重要。
3.在做啞鈴側平舉的時候，想達到較好的效果，要把訓練的速度放非常的平穩，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。
啞鈴交替彎舉。目標部位：上臂前部。坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
練習效果：如果有人請你展示一下肌肉，日照健身啞鈴，你會抬起胳膊，屈肘展示肱二頭肌。還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現男人的力量？除了這個-的訓練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。
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