啞鈴側(cè)平舉
啞鈴側(cè)平舉，這是一個(gè)對(duì)肩部訓(xùn)練很重要的動(dòng)作，主要訓(xùn)練肩部的中束。如果你可以把中束練的非常棒的話，那么你的肩膀會(huì)顯得較寬。
通常有很多訓(xùn)練者，他們會(huì)使用一些并不穩(wěn)定甚至錯(cuò)誤的方法，健身啞鈴批發(fā)，比如晃動(dòng)身體。正確的做法是，雙腳自然站立，室內(nèi)健身啞鈴，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側(cè)。讓我們從身體兩側(cè)往上提啞鈴的時(shí)候，提到水平位置略高，這是較佳位置。
1.在這個(gè)過(guò)程，肘部不要伸直，自然站立的時(shí)候肘部就略微彎曲，動(dòng)作中肘部彎曲的角度是不變的。
2.動(dòng)作中，用肩部的力量帶動(dòng)上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點(diǎn)很重要。
3.在做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，想達(dá)到較好的效果，要把訓(xùn)練的速度放非常的平穩(wěn)，使啞鈴在下放的過(guò)程肩部肌肉一樣是用力的。
啞鈴交替彎舉。目標(biāo)部位：上臂前部。坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動(dòng)，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。
練習(xí)效果：如果有人請(qǐng)你展示一下肌肉，日照健身啞鈴，你會(huì)抬起胳膊，屈肘展示肱二頭肌。還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量？除了這個(gè)-的訓(xùn)練動(dòng)作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。
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