幾個壺鈴動作偏重-
1,壺鈴硬拉
拿一對壺鈴,雙腿比普通硬拉稍寬的站姿,動作過程和普通硬拉一樣即可。
2,壺鈴劃船。
用一對壺鈴,站姿和普通劃船一樣,在做壺鈴劃船訓練時,盡量控制手臂往下時不要伸太直保持曲肘狀態,太直會變成鍛煉手臂的動作。
3,壺鈴擺
壺鈴擺是壺鈴訓練的強項,是一種-的-&增肌訓練,想要強化腹肌的可別錯過。記得在擺動的時候,壺鈴的位置不要甩太高。下面這個動作是壺鈴擺+臂屈伸的一個結合。
4,鑄鐵壺鈴,壺鈴深蹲
壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲,對新手比較友好,不怎么傷背。
5,壺鈴推舉
練肩背很實用,能對握,且比啞鈴的重點-,因此運動范圍。但要注意握持壺鈴的方式。
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