壺鈴單腿硬拉
這個動作能夠教會我們在維持穩(wěn)定-和肩膀結(jié)構(gòu)的同時彎曲髖關節(jié)。記住，你同樣需要教會身體如何在動作中穩(wěn)定。
動作要領：
·一只手拿壺鈴，訓練腿和負重側(cè)是相對的。
·一條腿的膝關節(jié)微微彎曲，另一條腿向后移動。
·不要過度向外旋轉(zhuǎn)后面的腿，有控制的放下重量。
·背部始終保持挺直，不銹鋼鑄鐵壺鈴，不要彎曲-或者上背部。
·在靈活性允許的情況下到大的幅度，然后呼氣還原。
壺鈴-動作——壺鈴抓舉
壺鈴抓舉。這是一個全身的-性動作，對于提--和整體的心率非常有效。
在開始這個動作之前，你至少要學會單臂壺鈴搖擺和土耳其起立，而且有6-12個月的壺鈴訓練經(jīng)驗。動作要領如下：
·以壺鈴搖擺開始，但是讓壺鈴靠近身體，鑄鐵壺鈴報價，就好像你面對一堵墻。
·在-的高度時，將壺鈴拉向自己，江蘇鑄鐵壺鈴，然后將壺鈴向上推。
·從頂部位置用手肘將壺鈴翻轉(zhuǎn)到面前，保持壺鈴靠近。
·動作還原，繼續(xù)下一次。
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