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競賽壺鈴，空心構造。不同重量相同體積。競賽壺鈴一般用于競技運動，手柄上面的彩條標志著其重量。
一般競技就下面四種形式
1、hardstyle hard強調剛性，重點關心的是力量，瞬時-和放松。
2、girevoy 于“hard”相對，重點強調耐力。
3、crossfit kettlebell 美式運動方法，壺鈴過頭舉，叫做swing。
4、juggling 雜耍壺鈴，有點偏雜技，拋出去接回來這種。
壺鈴硬拉怎么做：
使用壺鈴做硬拉時，首先，我們需要保持站姿，雙手同時握住一個壺鈴，自然下垂，把它放置在兩腿之間，挺直背部，腰部可以稍微彎曲，健身競技壺鈴，這是準備動作。
然后，我們彎腰，同時向后挺臀部，膝蓋略微彎曲，讓壺鈴跟隨身體自然垂直下落，當我們的身體無法繼續下移時，保持這個姿勢一秒鐘，然后緩慢起身回到準備動作，28公斤競技壺鈴，以此重復鍛煉。
壺鈴重量
壺鈴的訓練在一次動作中，必須同時使用到多組肌肉群，與一般的「分離動作訓練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個分離動作的例子。
在重量的選擇，競技壺鈴，根據過去訓練的經驗及不同的性別，區分如下：
壺鈴的重量以4公斤開始，健身器材競技壺鈴，常見的為4kg至24kg，一般常用重量約為8-16公斤左右。初學者指的是對于與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的訓練的人，則可以嘗試-者的壺鈴重量。
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