啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。因練習(xí)時(shí)無聲響，故-啞鈴。
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，女士健身啞鈴，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和-肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
女孩子舉啞鈴的好處有哪些
·提高記憶：在運(yùn)動(dòng)健身的過程中，實(shí)際上都是可以將腦子里面的化學(xué)物質(zhì)釋放出來，從而提升-的。所以經(jīng)常做一些舉啞鈴的鍛煉的話，對(duì)提升-也有-的效果。
·-：不論是什么運(yùn)動(dòng)，都是可以消耗人體脂肪以及熱量的，所以在日常生活中，舉啞鈴也可以起到-的-的效果。而除了-之外，舉啞鈴還有-的增加肌肉的效果。想要消除手臂上的拜拜肉或者是練出手臂肌肉的話，其實(shí)都可以考慮一下舉啞鈴。
·增加手臂力量：很多女孩子的手臂其實(shí)都是沒有什么力氣的，所以很多時(shí)候稍微重一點(diǎn)的東西就會(huì)舉不起來，家庭健身啞鈴，但是又不是總是會(huì)有人來幫忙的，所以對(duì)于女生來說，鍛煉手臂力量也是很重要的。所以在日常生活的時(shí)候，北京健身啞鈴，可以多練一練舉啞鈴，這樣既能夠消除手臂上的贅肉，也可以增加手臂力量，就不需要總是覺得自己手無縛雞之力了。
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