山西體能減重訓練基地-胖管家正規-訓練營

本公司小編跟您一起分享冬季--方法：

1. 多做家務　　

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節假日就喜歡待在家里，在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動從而促進-循環。 　　

2. 睡眠充足　　

睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。 　　

3. 降低熱量的攝取　　

營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉 　　

4. 多吃流食　　

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要-所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要-一日三餐。

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本公司小編跟您一起分享-的技巧有哪些？

1、 早起喝一杯水 早上起床后，你應該先喝一杯溫水，體能減重訓練基地價格，這不僅可以補充身體的水分，還可以稀釋-，提高身體的-能力，還可以預防，有助于-。喝水后，你應該吃一頓高的早餐。熱量應控制在400卡路里左右。你可以吃一些富含高蛋白質的食物，如煮雞蛋、牛奶和全麥面包。

2、早起步行半小時 早上不適宜做過于激烈的運動，因此可以步行半小時，既可以使人體的代謝能力變得-，也能夠使人擺脫-的狀態。如果時間充足，則可以步行半小時之后再搭車上班，下班之后同樣可以步行半小時，積累下來則可以消耗350大卡的熱量。

3、飯后不要喝湯或水果 -的人應該養成健康的飲食習慣。例如，他們不應該吃得太快，而應該養成慢慢咀嚼的習慣。此外，他們應該在飯前安排喝湯或吃水果，這可以提高飽腹感，這對控制食物攝入有很大幫助。飯后盡量不要喝湯或吃水果，因為它會導致熱量攝入過多，增加食物攝入量，對-產生不利影響。

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