收縮股二頭肌,用力盡可能大程度的向上彎舉盡。 停頓,緩慢有控制的下放。
坐姿髖外展訓(xùn)練器動作:坐姿髖外展
鍛煉肌群:髖外展肌臀中肌、臀小肌等
動作介紹:1.在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座,成都籃球架,腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿外側(cè)。
2.雙腿用力向外盡可能打開,保持1-2秒。
3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊,雙腿收緊后不要停頓,立即開始外展雙腿,進(jìn)行下次動作
坐姿夾腿訓(xùn)練器動作:坐姿夾腿
鍛煉肌群:大腿內(nèi)收肌群大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等
動作介紹:1.雙腿用力向內(nèi)夾緊,直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈,籃球架價格,不要用---力做這個動作,---應(yīng)該相對和緩一些,完成一次動作大約用時2~3秒鐘。
啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以,這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種,是家庭健身器的---擇! 〗M合訓(xùn)練,用于運動全身,籃球架報價,---全身關(guān)節(jié)活動范圍(fàn wéi)。一般有八大組件:腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運動訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器!
機(jī)
動作1深蹲鍛煉肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
動作介紹:1.雙腳分開站立,相互平行,并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴,且間距盡量張大,同時掌心向前。腿部伸直,使杠鈴向上移動離開防護(hù)架。
2.雙腿向前邁步,直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立,其間距保持與肩同寬,雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),角小于90度為止。雙腿伸直,腳后跟用力向下,籃球架專賣,將身體向上移動至初始位置。
動作2臥推鍛煉肌群:整塊胸大肌、肱三頭肌
動作介紹:1.在機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置,躺在平坦的長椅上,握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后,將其舉在你的正上方。
2.將杠鈴緩慢下降,直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,將杠鈴?fù)婆e回初始位置,到達(dá)高位置時暫停片刻,然后再緩緩下降。