綜合器械
1龍門架大飛鳥
動(dòng)作1拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束
動(dòng)作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。
動(dòng)作2拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束
動(dòng)作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，健身器材價(jià)格，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。
2.手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。
動(dòng)作3拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束
動(dòng)作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下
2..在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。
拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束
動(dòng)作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
2.兩手持柄向兩側(cè)舉起，直臂與背部平行，好超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。
動(dòng)作5拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，健身器材公司，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：，兩手間距小于肩寬，重慶健身器材，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作6繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動(dòng)作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
2.吸氣，運(yùn)用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。
動(dòng)作7懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部
動(dòng)作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口
3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
熱身器材
1.跑步機(jī)，跑個(gè)十五分鐘就行
2.橢圓機(jī)，相對(duì)于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，健身器材多少錢，原因以前跑步過度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢(shì)正確。根據(jù)自身情況選擇阻力次用看不懂面板沒關(guān)系，抓住一個(gè)教練就大膽問，10-15分鐘，已經(jīng)開始出汗，然后開始訓(xùn)練
注意事項(xiàng)：上身保持挺直，臀不要左右亂晃。
這里想對(duì)的---說一句，動(dòng)感單車的課一周上個(gè)兩次就行了，原因是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)軌跡，姿勢(shì)一旦不對(duì)，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都---，姨媽后幾天可以上瑜伽課。
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