劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶---丶背部的肌肉增強(enhancement)有較好的作用。劃船器運動是一項流暢(fluent)且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來---的---效果。
經常進行力量練習，會讓人善于做一切事情，這并沒有夸大力量練習的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動，小區健身路徑，可以幫助身體增加肌肉數量，這樣除了啞鈴之外，不管提什么物體都會輕松有力。數據顯示:通過力量練習，女性大力量負荷可以增加30%~50%，不管是去商場購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習的進行而變得容易起來。除此之外，規律的舉重練習還能幫助---身體的柔韌性、平衡性和協調能力。數據表明:力量練習還會使身體的平衡力增加40%。
收縮股二頭肌，用力盡可能大程度的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。
坐姿髖外展訓練器動作：坐姿髖外展
鍛煉肌群：髖外展肌臀中肌、臀小肌等
動作介紹：1.在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
2.雙腿用力向外盡可能打開，健身路徑公司，保持1-2秒。
3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，室內健身路徑，立即開始外展雙腿，成都健身路徑，進行下次動作
坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿
鍛煉肌群：大腿內收肌群大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等
動作介紹：1.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用---力做這個動作，---應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
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