站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚(yú)肌
動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。
2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
10坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿提踵
鍛煉肌群：小腿三頭肌腓腸肌、比目魚(yú)肌
1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。
2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，健身器材價(jià)格，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)
拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束
動(dòng)作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開(kāi)站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，健身器材報(bào)價(jià)，兩腿稍屈，使下背部沒(méi)有拉緊感。
2.兩手持柄向兩側(cè)舉起，直臂與背部平行，好超過(guò)這一位置，稍停，健身器材批發(fā)，然后放下把柄還原。重復(fù)做。
動(dòng)作5拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌
動(dòng)作介紹：1.面對(duì)臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開(kāi)站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：，重慶健身器材，兩手間距小于肩寬，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。
2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作6繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌
動(dòng)作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。
2.吸氣，運(yùn)用手臂肌肉，屈肘慢慢將把柄向上拉，直到接近肩部。彎舉過(guò)程中身體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。
動(dòng)作7懸垂舉腿鍛煉肌群：腹直肌下部
動(dòng)作介紹：1.采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口
3.保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
俯身腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：俯身腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動(dòng)作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下，回到動(dòng)作的初始位置。
4站姿腿彎舉訓(xùn)練器 動(dòng)作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動(dòng)作介紹：1.調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動(dòng)作過(guò)程中身體直立平衡。
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