使用一個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成后肌肉酸痛的就是現階段你所需要使用的重量。 隨著練習次數的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。
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壺鈴訓練與肌肉骨骼健康
值得一提的壺鈴訓練好處是肌肉的喚醒和預防損傷。當進行壺鈴擺動時，動態肌肉喚醒模式與傳統的阻力訓練明顯不同。在進行杠鈴訓練時，軀干會保持相對靜止狀態，而壺鈴則很不一樣。這使得一些研究人員認為，南通健身鑄鐵壺鈴，壺鈴訓練可以在預防運動傷害和康復中大有用處。
事實上，壺鈴訓練確實可以減少那些從事重體力勞動、慢性---和有膝蓋和腘繩肌損傷史的人的背部和頸部的疼痛。
壺鈴基礎動作——壺鈴高腳杯深蹲
我們都知道深蹲是一個---的動作，那么壺鈴高腳杯深蹲就是深蹲入門選擇。
壺鈴的握法有幾種，健身鑄鐵壺鈴批發，可以雙手拿一個，也可以把壺鈴倒過來，還可以一手拿一個壺鈴。動作要領如下：
·設定好起始姿勢，手里握住壺鈴，眼睛目視前方。
·吸氣的時候向下蹲，---下面有一把椅子，你要往上面去坐。
·在靈活性允許的情況下蹲得盡可能深，健身鑄鐵壺鈴廠家價格，全程保持背部挺直，不要彎腰。
·呼氣的時候蹲起來，整個下肢---。
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