健身啞鈴六角-濟南六角啞鈴-銘澳體育科技(查看)

啞鈴鍛煉方法：

1.前束前平舉：自然站立于地面，挺胸收腹，兩臂下垂，放于腿前，雙臂向上舉起啞鈴至稍高于肩處，靜止一秒鐘后將雙臂還原至腿前。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，每組12次。

2.中束側平舉：兩腳自然開立，兩手握啞鈴自然垂于體側，直臂向側上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘后將兩臂恢復至動作起始位置，上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。這個動作主要鍛煉部位為上臂三角肌，每天做兩組，濟南六角啞鈴，每組12次。

3.單臂體側屈：自然站直，左手托于左側腰間，右手握啞鈴，盡量向下垂直伸展，將身體向啞鈴一側彎曲30度角左右，保持3秒后，恢復直立姿勢。這個動作主要鍛煉部位為腹斜肌，每天每側各做兩組，每組15次。

4.聳肩：自然站立于地面，手持啞鈴放于身后，吸氣，聳肩，橡膠六角啞鈴價格，保持1秒鐘后呼氣，放松肩膀。這個動作主要鍛煉部位為斜方肌，每天做兩組，每組15次。