手臂器械
1二頭彎舉訓練器動作：牧師椅器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手。
2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，收縮一秒。然后慢慢還原。
2臂拖彎舉訓練器動作：器械彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
動作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動前臂至自己的上臂。
2.頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
3三頭下壓訓練器動作：器械臂屈伸
鍛煉肌群：肱三頭肌
動作介紹：1.坐在臂屈伸機器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部內收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。
2.當你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
臀腿訓練
臀腿不分家，截圖來自keep，建議keep跟著學動作，以下動作都可以4組×12次
1.器械腿外展，---大腿外側肌肉
2.坐姿腿內收，---大腿內側肌肉，雙手好好扶住兩邊的把手，我見過雙手拿著ipad看劇弓著背練腿的---，你不會懂我當時的心理感受……
3.箭步蹲，體育健身路徑，可每個手拿一個2.5kg的杠鈴片或者啞鈴，如果找不到臀部---的感覺，上身可以稍微前傾一點
4.山羊挺身，鍛煉下背部和上臀，記得調節擋板---置，女生不會調整器械，可以問問旁邊訓練間隙在休息的男生，微笑就行，大多數男生都會熱心的教你的，不丟人。
全程背挺直，室內健身路徑，下俯身時身體跟腿呈90度就行，再彎下去起身就是腰部---了，起身身體呈直線為止挺一秒，練臀不用再往上彎，后期可以抱個杠鈴片，再往上彎練的是腰部豎脊肌見過很多男的過度反弓，看起來很厲害的樣子，往往腰不好的也是他們
5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打開與肩同寬，膝蓋盡量別超過腳尖，如果是稍微超些也沒事，只要起身別膝蓋咯吱響就行。
經常進行力量練習，會讓人善于做一切事情，這并沒有夸大力量練習的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動，可以幫助身體增加肌肉數量，這樣除了啞鈴之外，不管提什么物體都會輕松有力。數據顯示:通過力量練習，女性大力量負荷可以增加30%~50%，健身路徑，不管是去商場購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習的進行而變得容易起來。除此之外，規律的舉重練習還能幫助---身體的柔韌性、平衡性和協調能力。數據表明:力量練習還會使身體的平衡力增加40%。
登錄后臺
