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跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步,是對體能基本的要求,要跑步,要先健身,加強體魄,同時跑前可熱身,避免跑步影響---。跑步鍛煉是人們常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
動作要領:聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳四指蜷握,拇指貼于食指---關節和中指第二關節,提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,
上體微向前傾,兩腿微彎,同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內側各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令,再跑兩步,然后左腳向前大半步兩拳收于腰際,停止擺動著地,右腳靠攏左腳,同時將手放下,成立正姿勢。
跑步的---步一定要躍出去,跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及后掌跑;立定時,要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問,科學的鍛煉方法才能達到---的效果。
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