動作四
站在離凳子約一大步的距離，商丘小型健身器械，雙手搭在靠背上，手臂伸直，腰背伸直。這樣可以活動我們的膝關節，拉伸到大腿后側，還輔助鍛煉到我們的大腿前側。
動作五
支撐腿距離凳子約一大步的距離，兩腳尖朝著身體前方。身體往下壓的時候，后側腿的腳后跟不要離地。這樣可以程度地拉伸大腿后側和小腿，同時拉伸到大腿前側。注意換另一側腿拉伸哦。每側拉伸30秒。
同樣進行放松動作的時候，也可以采用器材，比如說---軸：
因此小編今天給大家下列跑步需要重視的幾個要點動作：
一、熱身運動
1.一般活動部分(5-10分鐘)：慢跑或跳躍，是短時間的全身運動，用于提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滯度，---重新分配。
2.專項活動部分(8-12分鐘)：動態拉伸、專項技能相關訓練，多做幾次用于優化動作模式。目的：調動肌肉興奮、促進隨后正式訓練階段的運動能力。
.常用的熱身動作
1)站立，單腳腳尖著地，小型健身器械連鎖店，交替活動踝關節
2)半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節
3)活動髖關節，兩腿交替做高抬腿
4)雙肩、背部放松，上身直立，前后弓步壓腿，左右壓腿
5)兩手伸直，小型健身器械電話，左右轉動身體活動腰部
6)伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊
7)前后踢腿，以活動髖、膝關節
8)叉腰，做幾個深蹲起
跑步運動后的肌肉酸痛---主要是肌肉受到乳酸---引起的。對于人的身體來說，乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物，過量的乳酸堆積會造成肌肉酸痛，堆積的程度不同，酸痛的感覺也不同。那么對于跑步運動后出現的踝關節、膝關節、梨狀肌等部位疼痛，應該如何進行腿部運動預防？鍛煉那些肌群能夠幫助避免跑步疼痛？如何---跑步后腿部酸痛？不妨一起看下面的介紹。
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