01
緩步行走
膝痛---后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在
60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
02
騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛的人收到---的---。
03
慢跑
對于膝關節---不是很---的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
04
高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增---間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
05
仰臥抬腿
仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。
06
直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
腰部問題的瑜伽矯正
荊州市脊之源科技發展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，聞名的魚米之鄉孕育著勤勞奮進的荊州人。
在物質文明飛速發展的今天，荊州脊之源科技更是著眼于---脊柱健康事業，經多年潛心研發生產銷售脊柱梳理床，并獲得實用新型產品。深得醫院、診所、各類養生保健---的親睞，更遠銷海外。
01丨人面獅身式
要點：俯臥地面，雙腿伸直并攏，曲雙手放于頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。
02丨半蝗蟲式
要點：俯臥， 下巴貼地，雙手掌心向下置于體側，身體在一條直線上，雙腿并攏。緩緩吸氣，兩手下壓，右腿向后向上抬高，抬---時靜態保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重復左腿動作。
03丨---式
要點：跪坐墊子，呼氣，身體向前向下彎曲，手臂置于體側，腹部貼靠大腿，---落在膝蓋，額頭貼地，閉上雙眼放松整個背部。
04丨貓伸展式
要點：跪撐墊子，雙腿雙臂與肩同寬，并且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反復練習。
高枕睡眠與---的發生有關系嗎？
荊州市脊之源科技發展有限公司坐落于江漢平原荊州市。人杰地靈的荊州大地，聞名的魚米之鄉孕育著勤勞奮進的荊州人。
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頸 椎病的發生與長年高枕睡眠有很大的關系，睡眠中頸與枕關系密切，一個人每天約1/3的時間在睡眠中度過，枕頭是睡眠中維持頸部---的工具。人的睡眠一般分 為仰位與側臥位，當置于仰臥位時，枕頭過高就會使頸部處于微屈位。正常的頸椎有向前突的生理曲度，頸椎的生理曲度在人體生物學中有著重要意義，它可以保持 關節的相對穩定，增強頸椎的彈性，減輕或緩沖外力的震蕩。長期長時間使頸部處于微屈位就會使正常的頸椎生理前發生改變，形成變直或反張后凸。椎間盤在屈位 下后位壓力增大易向外膨出或---。當睡姿處于側臥位時，枕頭過高就會使頸部發生側傾，韌帶、關節受到長期、長時間的側傾不平衡的牽拉，易使肌肉*性張力降 低而形成勞損。椎體關節長時間的處于側傾狀態，易發生頸椎側彎，導致椎間關節內在平衡失調。椎間的失穩構成了頸椎退行性變的因素。
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